4/19（土） なし やろうと思ってたけど前日オールでしたごめんなさい。 4/20（日） 10km走（5'00"/kmペースほど） 実際は4'40"/km前後で走れていました。 指立て腕立て20回＋負荷かけてゆっくり5回 腹筋負荷かけてゆっくり5回くらい 腹斜筋負荷かけてゆっく…